Messbare Fortschritte
Wöchentliche Check-ins, klares Tracking deiner KPIs (Gewicht, Umfänge, Kraftwerte, Energielevel) und datenbasierte Anpassungen. So wird Fettverlust planbar und Fortschritt sichtbar.
Online Coaching • Abnehmen • Fitness • Wohlbefinden
Jan Denk Consulting: Online Coaching für Abnehmen, Fitness & Wohlbefinden – alltagstauglich & nachhaltig
Bei Jan Denk Consulting erhältst du individuelles Online Coaching für gesundes Abnehmen, Muskelaufbau und mehr Energie: evidenzbasierte Online Ernährungsberatung, smarte Trainingspläne (Home & Gym) und persönliches 1:1‑Mentoring. Keine Crash‑Diäten, sondern nachhaltige Gewichtsreduktion mit System – deutschlandweit online.
✓ 100% online & flexibel✓ Wissenschaftlich fundiert✓ Persönliche Betreuung
Warum Online Coaching mit Jan?
Jan Denk Consulting verbindet Ernährungsberatung, Fitness Coaching online und Gewohnheiten zu einem klaren System – wissenschaftlich fundiert, praxistauglich und auf deinen Alltag abgestimmt. So erreichst du messbar deine Ziele: weniger Gewicht, mehr Kraft, besserer Schlaf und spürbar mehr Wohlbefinden.
Alltagstaugliche Ernährung
Flexible Kalorien- und Makroziele, einfache Rezepte, Meal‑Prep und Strategien für Restaurant & Büro. Evidenzbasierte Online Ernährungsberatung statt Verbote – inklusive Mindset‑Coaching gegen Heißhunger.
Smartes Training
Effektive, zeitsparende Trainingspläne (Home oder Gym) nach Progressionsprinzip – inkl. Technik‑Feedback per Video, Fokus auf Rumpfstabilität, Mobilität und nachhaltigen Muskelaufbau.
Leistungen – dein Weg zu weniger Gewicht & mehr Energie
Das Online Coaching von Jan Denk Consulting vereint Abnehm‑Coaching, Fitness Coaching und Mindset‑Arbeit. Persönlich, strukturiert und messbar – für nachhaltige Ergebnisse statt kurzer Diät‑Erfolge.
Abnehm‑Coaching (1:1)
Individuelle Ernährungsstrategie mit Kalorien‑ und Makrozielen, Hunger‑Management, Heißhungerprävention, Essensplanung und Gewohnheiten, die bleiben. Fokus auf Fettverlust ohne Verzicht – flexibel statt dogmatisch.
- Evidenzbasierte Online Ernährungsberatung inkl. Wochenfeedback
- Check‑ins & Anpassungen per Video/Chat
- Vorlagen, Meal‑Prep & Büro‑/Restaurant‑Strategien
Fitness Coaching (Kraft, Ausdauer, Mobilität)
Zeitoptimierte Trainingspläne (Home oder Studio), Technikcoaching per Video, sinnvolle Progression und Deloads – abgestimmt auf deinen Alltag und dein Level. Ziel: stärker, beweglicher, belastbarer.
- Individuelle Periodisierung & Progressionsprinzip
- Technik‑Feedback & Videoanalysen
- App‑gestütztes Tracking & smarte Zielsetzung
Mindset & Gewohnheiten
Stressmanagement, Schlaf, Routinen – die Bausteine, die Fortschritt möglich machen. Wir verankern Gewohnheiten, die in deinem Leben funktionieren, und lösen mentale Hürden systematisch.
- Realistische Wochenziele & Habit‑Tracking
- Strategien gegen Stressessen & Emotional Eating
- Schlafhygiene & Regeneration verbessern
Über Jan Denk Consulting
Jan Denk Consulting steht für evidenzbasiertes Online Coaching, klare Kommunikation und echte Partnerschaft auf Augenhöhe. Wir kombinieren Ernährungsberatung, Fitness Coaching und Mindset‑Arbeit, damit du Gewohnheiten entwickelst, die zu deinem Leben passen – nicht umgekehrt.
Philosophie & Ansatz
Individuell statt Schablone: Dein Alltag, deine Vorlieben und deine Ziele bestimmen den Plan. Wir arbeiten mit kleinen, realistischen Schritten, die konsistent umgesetzt werden können – für nachhaltige Gewichtsreduktion und mehr Lebensqualität.
Was uns unterscheidet
Enges 1:1‑Mentoring, smarte Tools für Tracking & Feedback, und ein klarer Fokus auf Umsetzbarkeit. So werden Ergebnisse reproduzierbar – deutschlandweit, komplett online.
So läuft unser Coaching ab
In vier klaren Schritten zu nachhaltigen Ergebnissen – transparent, persönlich und effizient. Jan Denk Consulting begleitet dich eng und passt den Plan dynamisch an deine Lebensrealität an.
Erstgespräch
Kostenfrei & unverbindlich. Wir klären Ziele, Alltag & Erwartungen.
Kostenfrei & unverbindlich. Wir klären Ziele, Alltag & Erwartungen.
Individueller Plan
Ernährung & Training abgestimmt auf deinen Alltag – flexibel statt dogmatisch.
Ernährung & Training abgestimmt auf deinen Alltag – flexibel statt dogmatisch.
Wöchentliche Check-ins
Wir tracken Fortschritte, lösen Hürden und passen das System an.
Wir tracken Fortschritte, lösen Hürden und passen das System an.
Nachhaltige Ergebnisse
Wissen & Routinen, die bleiben – über das Ziel hinaus.
Wissen & Routinen, die bleiben – über das Ziel hinaus.
Erfolge meiner Kund:innen
Echte Menschen, echte Ergebnisse – durch Konsistenz, Struktur und persönliche Begleitung.
„-8 kg in 10 Wochen – ohne zu hungern. Die Strategien fürs Essen im Büro und am Wochenende waren Gamechanger.“
„Wieder Spaß am Training, Rückenbeschwerden weg, mehr Energie im Alltag. Die Pläne sind wirklich alltagstauglich.“
„Ich habe verstanden, warum ich esse – und wie ich es manage. Das Mindset-Coaching war entscheidend.“
Häufige Fragen
Wie schnell nehme ich ab?
Gesund und realistisch: 0,5–1,0 kg pro Woche sind möglich – abhängig von Ausgangslage, Kaloriendefizit, Aktivität, Stress und Schlaf. Ziel ist nachhaltiger Fettverlust, nicht kurzfristige Wasserverluste.
Kann ich trotz stressigem Job abnehmen?
Ja. Wir strukturieren Mahlzeiten, Snacks und Training rund um deinen Kalender. Du erhältst Meal‑Prep‑Templates, Büro‑/Restaurant‑Guides und kurze, effektive Workouts – perfekt für Busy Professionals.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Du kannst zuhause mit wenig Equipment starten (Körpergewicht, Kurzhanteln, Minibands). Wenn du magst, integrieren wir später Studio‑Training – inklusive Technik‑Checks.
Wie finden die Check-ins statt?
Per Video‑Call oder Chat – wöchentlich oder nach Bedarf. Wir tracken Messwerte, lösen Hürden und optimieren deinen Plan kontinuierlich.
Kostenloses Erstgespräch anfragen
Erzähl mir kurz von deinem Ziel – ich melde mich persönlich bei dir. Du bekommst eine ehrliche Einschätzung und einen klaren Fahrplan.
Was dich erwartet
- Unverbindliches, ehrliches Gespräch (ca. 15–20 Min.)
- Konkrete nächste Schritte für dein Ziel
- Keine leeren Versprechen – lieber klare Pläne
- Individuelle Einschätzung deiner aktuellen Situation